ダイエットについて調べているとよく聞くのが「プロテインダイエット」。プロテインというと男性が激しい筋トレをするときに飲むもの、というイメージがありませんか？しかし、最近では女性の間でも「プロテイン」をダイエットに取り入れている方が多くなっています。そこで今回は、プロテインダイエットは運動なしでもできるのか？や、女性におすすめのプロテインについて紹介していきましょう！
プロテインダイエットは女性でも手軽に始められる
まず、「プロテイン」が何かは知っていますか？イメージとしては粉末のものを溶かして飲むもの…あんまり美味しそうじゃない…と思っていませんか？なんだか体にいいのかよくわからない…と飲むのに抵抗がある人もいるはず。
「プロテイン」はそのまま訳すと「タンパク質」です。私達がよく聞く「プロテイン」はタンパク質を効率よく摂取できるサプリメント、と思ってもらえればわかりやすいでしょう。なので決して体に悪いものではないですし、むしろ積極的に取り入れていきたいアイテムとなります。
特に女性はダイエットとなると、野菜中心にしたり１品だけ食べるダイエットなどを行いがちなので、タンパク質が不足しがちです。タンパク質は体を作る重要な栄養素なので、ダイエットで不足しがちなタンパク質を補うためにもぜひプロテインを取り入れていきましょう。
プロテインダイエットは運動無しでOK？
プロテインでタンパク質を補える、というのは解ったけれど、プロテインを飲んでいれば運動はしなくてもいいの？や、プロテインってムキムキの人が飲んでいるイメージだから飲むとゴツくなりそうで嫌…とプロテインに対するイメージは色々ありますよね。
まずは、「運動なしでもOK?」という疑問ですが、もちろん、普段食べすぎているものをプロテインに置き換えて、摂取カロリーを普段よりも減らせば体重は減ります。しかし、せっかくプロテインを飲んでタンパク質を補っているのだから「適度な運動」を行うべきです。
「置き換えダイエット」のように１食プロテインにして体重を減らす！というよりは、主食を控えめにしてプロテインをプラスし、適度な運動をして筋肉を増やす！という方が食べられないストレスも減りますし、リバウンドしにくい体になります。
また、プロテインを飲んでいるだけでムキムキになったり太るということはありません。筋肉は動かさなければ肥大することはありませんし、プロテインは１杯１００キロカロリー程度なのでプラスしてもいきなり太るほどの影響はありません。普段の摂取カロリーが多い！という方は程よく調節してみてくださいね。
プロテインダイエットで女性におすすめプロテイン３選
では実際にプロテインダイエットを行う時におすすめのプロテインを紹介していきましょう。特に女性が飲みやすくきれいに痩せられる、というところに注目して選んでみました。
プロテインには「ホエイ」「ソイ」「ガゼイン」など種類がありますが、中でも「ソイ」プロテインは大豆を原料とし、女性ホルモンに作用するイソフラボンが入っていたり、腹持ちがいいなど女性のダイエットにはおすすめのひとつです。
ザバス「シェイプアンドビューティー」
プロテインを扱うメーカーの中でも有名な「ザバス」。薬局などでも取り扱いの多いメーカーです。その中でもダイエットに特化したソイプロテインです。ザバスの特徴としては「飲みやすい・味が良い」というのがポイント。コラーゲンも配合されているのでイソフラボンと合わせて美肌効果も期待できるプロテインです。
味を試してみたい！と思われる方は、ザバスは気軽に飲めるパックタイプもあるのでコンビニやスーパーで探してみてくださいね。
タンパクオトメ
通販サイトやインスタで話題になっている女性向けプロテインといえば「タンパクオトメ」。パッケージが可愛いのも良いですよね。ビタミンやミネラルが配合されている上、砂糖不使用などダイエッターに嬉しいポイントが多いということで人気が高いプロテインです。
「まろやかカカオ」や「ほんのりチャイ」などの可愛いネーミングで味も豊富なので、飽きずに続けられるというのも魅力の一つです。
アルプロン ソイプロテイン
こちらもプロテインメーカーの中では有名な「アルプロン」。アルプロンのソイプロテインが他と違うところは「乳酸菌」が配合されているところです。ダイエットなどで乱れがちな腸内にも優しいプロテインですね。水にも溶けやすい飲みやすい、ということで人気が高いようです。
プロテインダイエットで女性らしい体を手に入れよう！
普段の食事にプラスするだけで効果的にタンパク質を摂取できるプロテイン。普段の食事にも気軽に取り入れやすく、運動をプラスすれば効率よくダイエットを進められる事ができます。もちろん、ただプロテインをプラスするだけではダイエットにはならないので「摂取カロリー」や「消費カロリー」、そして「適度な運動」に気をつけて、女性らしい体を目指しましょう！
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